با این پنج روش بدنتان هرگز کم‌آب نمی‌شود
تاریخ انتشار: ۵ تیر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۰۷۷۵۷۲
نوشیدن زیاد آب و هیدراته نگه داشتن بدن در طول روز می‌تواند سلامت کلی بدن را بهبود ببخشد. این مسئله در روزهای گرم سال اهمیت بیشتری دارد و بهتر است هیدراتاسیون را به یک عادت روزمره تبدیل کنید.
به گزارش برنا؛ بدن انسان از ۵۰ تا ۷۰ درصد آب تشکیل شده است و عملکرد صحیح اندام‌ها به میزان آبی که روزانه دریافت می‌کنیم، بستگی دارد چرا که هر سلول، بافت و اندامی در بدن برای فعال ماندن به آب نیازمند است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
هیدراتاسیون (آبرسانی) کافی به دلایل زیادی برای بدن مهم است؛ از جمله اینکه هیدراته بودن به مبارزه با مِه مغزی، دفع سموم از طریق ادرار، حفظ دمای مناسب بدن از طریق تعریق، حفظ سلامت مفاصل و حتی کاهش وزن کمک می‌کند. هیدراتاسیون بهینه هم‌چنین به حفظ سطح انرژی کمک می‌کند و از طرفی حمل مواد مغذی به سلول‌ها، نیازمند آب است. علاوه بر این، کم‌آبی مزمن می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی، سنگ کلیه و فشار خون بالا شود.
شما روزانه آب بدن خود را از طریق تعریق و ادرار از دست می‌دهید. زمانی که دفع مایعات نسبت به دریافت آن بیشتر باشد، بدن بازدهی کافی برای عملکرد صحیح را ندارد. این وضعیت شما را دچار سردرد، سرگیجه، مشکلات گوارشی (یبوست) و خستگی می‌کند. کم‌آبی بدن می‌تواند بر خلق و خو، حافظه و توانایی شناختی نیز تأثیر منفی بگذارد.
یک فرد معمولاً حدود ۲۰ درصد آب مورد نیاز خود را از طریق مواد غذایی، به خصوص میوه‌ها و سبزیجات دریافت می‌کند. با در نظر گرفتن این درصدها و طبق مطالعات گسترده، مردان باید روزانه ۱۵.۵ لیوان (۳.۷ لیتر) آب و زنان حدود ۱۱.۵ لیوان (۲.۷ لیتر) آب در روز بنوشند.
چگونه روزانه آب بیشتری دریافت کنیم؟
۱. غذاهای آبرسان بخورید
ساختار میوه‌هایی مانند هندوانه و خیار بر پایه آب است؛ به همین دلیل، انتخاب این گرینه‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا آبرسانی بدن خود را صرفاً با خوردن میان‌وعده تأمین کنید. ۹۲ درصدِ هندوانه متشکل از آب است و الکترولیت‌هایی همچون منیزیم و پتاسیم نیز در آن وجود دارند.
۲. برای آب خوردن آلارم تنظیم کنید
چند هشدار در ساعات مختلف شبانه‌روز روی گوشی خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که آب بنوشید.
۳. بطری یا لیوان بزرگتری را انتخاب کنید
استفاده از یک لیوان یا بطری آب بزرگتر می‌تواند راهی ساده برای نوشیدن آب در مقادیر بیشتر باشد.
۴. آب طعم‌دار را امتحان کنید
افزودن مقداری آبلیمو یا لیموترش تازه به آب می‌تواند طعم جدیدی به نوشیدنی شما بدهد. هم‌چنین آب لیمو فواید بسیاری برای سلامتی دارد و سبب کاهش وزن نیز می‌شود. مصرف آب و لیمو به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی که دارد، سبب رشد سلول‌های سالم و تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود و شما را کمتر در معرض انواع بیماری قرار می‌دهد.
۵. به ندای بدن خود گوش کنید
گاهی اوقات بدیهی‌ترین راه‌حل، سودمندترین راه‌حل است. پاسخ مناسب به خواسته‌های درونی بدن یکی از مؤثرترین راه‌ها برای هیدراته ماندن است. وقتی تشنه هستید، آب بنوشید. تشنگی علامتی است که بدنتان به شما می‌گوید کم‌آب است و به مایعات نیاز دارد.
آیا این خبر مفید بود؟
نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف
منبع: خبرگزاری برنا
کلیدواژه: سلامت روش آب پنج هرگز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۰۷۷۵۷۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ترامپ: اگر رئیس جمهور بودم هرگز جنگ غزه راه نمی افتاد
دونالد ترامپ در گفتگو گو با مجله تایم با انتقاد از سیاست‌های بنیامین نتانیاهو، گفت: افراد بسیار خوبی هستند که می‌توانند جای نتانیاهو را بگیرند.
به گزارش تسنیم، دونالد ترامپ رئیس جمهور سابق آمریکا در گفتگو با مجله تایم با انتقاد از نتانیاهو، گفت: انتقادها از "بنیامین نتانیاهو" بجاست، چرا که نتوانست مانع کشته شدن غیرنظامیان اسرائیلی در هفتم اکتبر شود.
رییس جمهور سابق آمریکا با تاکید بر این موضوع که افراد بسیار خوبی هستند که می‌توانند جای نتانیاهو را بگیرند، افزود: خیلی‌ها از هفتم اکتبر (عملیات طوفان الاقصی) اطلاع داشتند، اما اسرائیل اطلاع نداشت و نتانیاهو به همین خاطر خیلی ملامت و سرزنش می‌شود.
ترامپ ادامه داد: آنچه در هفتم اکتبر (عملیات طوفان الاقصی) رخ داد، نباید هرگز اتفاق می‌افتاد، همه چیز برای جلوگیری از آن وجود داشت.
دونالد ترامپ پیش از این با انتقاد از عملکرد جو بایدن، رییس جمهور آمریکا گفته بود که اگر من رئیس‌جمهور بودم هفتم اکتبر هرگز اتفاق نمی‌افتاد، حتی یک فرصت کوچک.
کانال عصر ایران در تلگرام
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت